[...] : Musli z mlekiem 0,5% - cały standardowy talerz (gęsto musli) 2 kanapki z twarogiem chudym 1 surowe jajko Nie jedz surowych jajek poniewaz dostaniesz salmonelli. Poza tym jajka surowe sa kiepsko przyswajane. Polecam jajka gotowane na miekko. Usun ser i wrzuc zamiast tego wiecej jajek. Przykladowo 3 jajka. Zamiast kanapek niech bedzie samo [...]
[...] ponieważ z tym ciężarem i taką ilością powtórzeń jest ciężko a co dopiero z większym ciężarem . 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Trening dość krótki i intensywny . 1. płatki owsiane, jajka trening 2. mąka razowa, jajka, brzoskwinia 3. makaron razowy , kurczak, marchew, oliwa 4. twaróg, oliwa , ogórki 5. jajka, papryka, ogórki posiłek nr 2 – [...]
ten trener to jakiś ***** 1.na sniadanie własnie dobrze by było owsianka + jajka i dałbym jeszcze rodzynek.Potrzebujesz uzupełnić glikogen z rana żeby mieć energie , a jajka żeby mieć pełnowartościowe źródło białka ( białka z owsianki nim nie są ) 2.to taki bym powiedział pseudo posiłek , ale jak bardzo chcesz to moze zostać ( ja bym zmienił ) [...]
[...] Do 2 posilkow np w rozpisce gotowej pisze warzywa. Jakie warzywa mam jesc i w jakiej postaci np do II posilku i do przed treningowego.W postaci jakies salatki czy po prostu takie same np 1 pomidor, 2 marchewki itd I jajka. Np na snadanie jajka tzn pisze np platki owsiane, mleko, jajka.Mam rozumiec jajka juz po mleku gotowane zjesc po prostu ?
[...] wiem że najważniejsze będzie czas po redukcji, dlatego staram się dociekać o co w tym wszystkim gra:) dzisiejszy dzień: 20g płatków owsianych 200ml mleka 20g orzechy 3 jajka 350g wątroba indycza 100g ryż warzywa gotowane 20g oliwa 200g twaróg chudy papryka, pomidor, kiszona kapusta, korniszon, kilka plastrów sałatki z ogórków, 2 małe kostki [...]
[...] xD I jakieś pompki, pajacyki, burpees ;p Wiem, że to mało, ale dziś mało czasu, a zresztą dzień nietreningowy :) Micha z wczoraj:kolejny dzień z niższymi węglami :) I - 3jajka, 20g owsiane, 10g kaszka, 25g jog. naturalny II - tuńczyk 60g, jajko, makaron 30g, 10g olej rzepakowy, warzywa III - ryba 150g, kasza gryczana 30g, buraczki, 20g [...]
[...] cóż... przynajmniej nie mam gorączki. 12.02.11 Dzień 9 Miska pt. "lepiej nie podchodź! ": 1.owies,siemię, serek wiejski, duuuuużo czosnku 2.chleb z czosnkiem, jajka z cebulą, pomidor 3.owies, białko, migdały, papryka 4.jajka, kapusta pekińska +kiszona, pomidor z cebulą, oliwa 5.twaróg, czosnek, olej lniany B 133 T 67 W 104 [...]
[...] mi padło 28.02 -DNT spoko,zaspałam i nie było pomiarów. Ogólnie cały dzień poza domem, zmęczona i śpiąca, no i obolała (niedzielny trening ) Miska: : 1.owies, siemię, jajka, pomidor 2.owies, serek wiejski, jajka, kapusta pekińska, pomidor 3.owies, siemię, białko, surówka: kapusta czerwona,ogórki kiszone,cebula,jabłko,oliwa 4.jajka, [...]
[...] i noszenie odżywek i całego stoiska Poniedziałek Posiłki -śniadanie (bez dżemu) ser żółty, twaróg, wędliny, warzywa -Po powrocie do domu (zdjęcie w połowie) -jajka gotowane, jajka z chrzanem, twaróg z pomidorami, ser żółty - jajka gotowane, jajka z chrzanem, pomidory, ser żółty -kotlety mielone z łopatki i wołowiny(80:20), warzywa [...]
[...] wrzucam do lodówki. Tyle. Pewnie każdy ma swój sposób, ale tym wychodzi bardzo smaczny. Skeni , jesień nadchodzi, więc to tak na przekór. 10.09.11 Dzień nr 4 1. jajka, kapusta kiszona, cebula, marchewka, oliwa 2. orzechy laskowe 3. jajka, papryka, kapusta pekińska 4. owies, siemię, whey 5. jajka, papryka, sałata lodowa 6. twaróg [...]
[...] bo ja to mało wymagająca jestem. Z „rarytasów” to tylko kawy mi trzeba A no i od paru dni pasztetu ze strączków mi się chce 18.09.11 Dzień nr 12 1. jajka, sałata lodowa, pomidor malinowy, oliwa 2. jajka, owies, siemię, pomidor malinowy 3. whey,owies 4. jajka, „nutella” 5. twaróg wiejski, ogórki [...]
Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - wywalic - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - forma dowolna, ilośc zeby spełniąło twoje zapotrzebowanie btw, mniej więcej ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli [...]